Kesehatan mental adalah suatu kondisi dimana seseorang merasa sejahtera secara mental, sehingga mampu mengetahui potensi dirinya untuk menghadapi tekanan dalam berbagai situasi.
Sesuai dengan tema hari kesehatan mental sedunia tahun 2022, yaitu menjadikan kesehatan mental dan kesejahteraan untuk semua sebagai prioritas. Artinya semua orang berhak untuk mendapat perawatan kesehatan mental.
Selain kesehatan fisik, menjaga kesehatan mental juga perlu dilakukan. Ini dikarenakan kesehatan fisik dan mental dapat mempengaruhi aktivitas sehari-hari.
Dengan memiliki kondisi kesehatan mental yang stabil, maka suasana hati pun menjadi lebih baik, lebih produktif, serta membantu Anda dalam menikmati hidup.
Daftar Isi
Cara Menjaga Kesehatan Mental
Untuk mengurangi rasa stres akibat tekanan sehari-hari atau mengalami gangguan kecemasan, berikut ini adalah beberapa cara mudah menjaga kesehatan mental yang bisa Anda lakukan:
Baca Juga : Tips Mengatasi Asam Lambung Naik Wajib Kamu Coba
1. Afirmasi positif untuk diri sendiri
Memberikan afirmasi positif terhadap diri sendiri memiliki efek yang baik untuk kesehatan mental. Saat Anda memandang diri sendiri secara positif dengan cara memberikan kata-kata yang baik kepada diri sendiri, maka Anda pun menjadi lebih optimis.
2. Olahraga
Olahraga selain bermanfaat bagi kesehatan fisik juga memiliki efek yang baik bagi kesehatan mental. Ini karena saat berolahraga, tubuh akan melepaskan endorfin yang bermanfaat untuk mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
Selain itu, olahraga juga dapat mengurangi rasa cemas dan depresi. Anda bisa berolahraga ringan seperti lari pagi, jalan santai, zumba, dan sebagainya.
Anda bisa berolahraga di pagi hari agar tubuh terkena cahaya matahari. Diketahui cahaya matahari kaya akan vitamin D yang membantu meningkatkan serotonin otak.
3. Mengonsumsi makanan enak
Makan makanan yang enak juga dapat meningkatkan rasa bahagia Anda. Meski demikian, pilihlah makanan enak yang juga sehat dan kaya nutrisi. Makanlah makanan yang seimbang yang terdiri dari karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral.
Anda juga boleh mengonsumsi makanan kesukaan, seperti coklat, es krim, bakso, dan lainnya. Meski demikian, makanlah secukupnya dan tidak berlebihan.
4. Berbicara pada orang lain
Bercerita pada orang lain mengenai permasalahan yang dihadapi akan membantu Anda merasa lebih lega. Anda dapat menceritakan berbagai hal yang mengganggu pikiran Anda daripada memendamnya sendiri.
Terbuka terhadap orang lain akan membantu menjaga kesehatan mental Anda. Berbicaralah kepada orang-orang yang dekat dengan Anda, misalnya orang tua, saudara, sahabat, atau pasangan.
5. Istirahat cukup
Istirahat yang cukup membantu Anda untuk memulihkan kondisi fisik dan mental. Jika Anda merasa tertekan atau stres dengan pekerjaan yang Anda lakukan, istirahat sejenak akan sangat bermanfaat.
Anda juga dapat melakukan latihan pernapasan sederhana supaya suasana hati membaik. Caranya tarik nafas dalam-dalam lalu hembuskan secara perlahan selama beberapa kali.
Selain itu, tidurlah di jam yang sama setiap harinya. Ini dilakukan karena kurang tidur memiliki efek yang kurang baik pada kesehatan fisik dan mental.
Hindari konsumsi makanan atau minuman berkafein saat hendak tidur. Selain itu, hindari pula bermain gadget di jam tidur yang telah ditentukan.
6. Fokus pada satu hal dalam satu waktu
Multitasking adalah mengerjakan berbagai hal sekaligus dalam satu waktu. Meski demikian, hal ini kurang baik untuk dilakukan. Fokuslah pada satu hal saja selama satu waktu tertentu.
Fokus terhadap tujuan Anda akan membantu mengurangi pikiran negatif yang timbul. Misalnya saat Anda sedang makan, Anda perlu fokus terhadap rasa, tekstur, dan bau makanan tersebut.
Hindari memikirkan kejadian yang telah berlalu atau kejadian yang belum terjadi saat melakukan aktivitas di masa kini. Ini akan mengurangi rasa overthinking dan ketakutan Anda.
7. Membantu orang lain
Dengan membantu orang lain, Anda juga membantu diri sendiri. Anda dapat membantu orang lain dengan hal-hal yang sederhana, seperti membawakan barang, mengajari sesuatu, atau sekedar tersenyum ramah.
Membantu orang lain akan membuat Anda merasa lebih berharga, mendapatkan relasi, dan mensyukuri hidup.
Selain hal-hal sederhana tersebut, Anda juga dapat mengecek kesehatan mental Anda menggunakan kalkulator kesehatan mental melalui platform tertentu yang terpercaya.
Tak hanya itu, cek kesehatan mental juga dapat dilakukan dengan meminta bantuan para ahli, seperti psikolog dan psikiater terdekat.
Kesehatan mental yang kurang stabil bisa menyebabkan seseorang rentan terjerat hal lain untuk menghilangkan rasa stres sesaat yang dialami, seperti menggunakan narkoba atau mengonsumsi minuman keras yang menyebabkan kecanduan.
Kecanduan ini memerlukan cara khusus untuk menanganinya yaitu melalui rehabilitasi. Salah satu tempat rehabilitasi yang direkomendasikan adalah Ashefa Griya Pusaka yang berada di empat kota yaitu Jakarta, Bandung, Cirebon, dan Bali.
Ashefa Griya Pusaka merupakan pusat rehabilitasi narkoba swasta bagi para penyalahguna NAPZA. Pusat rehabilitasi ini memberikan rehabilitasi medis dan sosial untuk mengembalikan kepercayaan diri dan fungsi sosial bagi penyalahguna narkoba.
Demikianlah beberapa cara mudah menjaga kesehatan mental yang dapat Anda coba. Anda dapat menerapkan cara tersebut secara bertahap untuk kesehatan mental yang lebih baik.