Tumit mulai panas saat lari, jari kaki terasa perih saat futsal, atau telapak tiba-tiba nyeri setelah lama bermain. Kondisi seperti ini sering terjadi ketika kaki bergesekan terus dengan sepatu.
Kaki lecet atau blister memang terlihat ringan, tetapi jangan dibiarkan. Jika terus dipaksa bergerak, kulit bisa makin terbuka dan risiko infeksi meningkat. Menurut Mayo Clinic, blister yang masih utuh sebaiknya dijaga agar tidak pecah karena kulit di atasnya menjadi pelindung alami dari bakteri.
Langkah Cepat Pertolongan Pertama Kaki Lecet
Saat kaki mulai terasa panas atau perih, hentikan aktivitas sebentar. Jangan tunggu sampai nyerinya membuat langkah berubah.
Lepaskan sepatu dan kaus kaki, lalu cek kondisi kulit. Jika blister masih utuh, jangan dipecahkan. Jika sudah pecah, fokus utamanya adalah membersihkan dan melindungi area luka.
Bersihkan tangan terlebih dahulu. Setelah itu, bersihkan area kaki dengan pembersih luka yang lembut atau air bersih. Keringkan perlahan menggunakan kasa steril dengan cara ditepuk, bukan digosok.
Jika kulit sudah terbuka, oleskan salep luka tipis-tipis sesuai kebutuhan. Menurut Mayo Clinic, blister yang sudah dikeringkan atau pecah dapat diberi antibiotic ointment atau petroleum jelly, lalu ditutup dengan perban non-lengket atau kasa.
Untuk perlindungan tanpa membatasi gerakan kaki, tutuplah area yang lecet menggunakan Hansaplast Plester Luka. Dilansir dari laman resmi Hansaplast, plester kain elastis ini melekat kuat, lebih lentur, dan membantu melindungi luka dari kotoran serta bakteri.
Jika olahraga dilakukan di area basah atau kaki mudah berkeringat, plester anti air bisa menjadi pilihan. Untuk luka kecil yang perlu tetap mudah dipantau, plester transparan juga dapat digunakan.
Jangan Pecahkan Blister Sembarangan
Gelembung blister sering terlihat mengganggu, tetapi memecahkannya bukan langkah pertama yang aman. Kulit yang masih menutup blister berfungsi seperti perban alami.
Jika blister pecah sendiri, jangan tarik sisa kulitnya. Biarkan bagian kulit yang masih menempel tetap berada di tempatnya untuk melindungi jaringan baru di bawahnya.
Segera ganti plester luka jika basah, kotor, atau mulai lepas. Periksa luka setiap hari, terutama jika Anda masih harus berjalan jauh setelah olahraga.
Mengapa Kaki Mudah Lecet Saat Olahraga?
Kaki mudah lecet karena tiga hal utama: gesekan berulang, kulit lembap karena keringat, dan sepatu yang kurang pas.
Menurut DermNet, friction blister terjadi ketika ada kontak, tekanan, dan gerakan antara kulit dengan benda yang menyentuhnya, misalnya tumit yang bergesekan dengan sepatu. Gesekan tersebut dapat memisahkan lapisan kulit, lalu ruang kecil yang terbentuk terisi cairan.
DermNet juga menyebut blister lebih cepat terbentuk saat tekanan dan gerakan cukup kuat atau kulit dalam kondisi lembap. Itu sebabnya pelari, pemain bola, pendaki, dan atlet amatir lebih rentan mengalami lecet saat sesi olahraga panjang.
Sepatu yang terlalu sempit menekan kulit. Sebaliknya, sepatu yang terlalu longgar membuat kaki mudah bergeser. Keduanya sama-sama bisa memicu luka gesekan sepatu.
Cara Mencegah Kaki Lecet Saat Bermain atau Olahraga
Gunakan sepatu yang ukurannya pas dan sudah nyaman dipakai bergerak. Jangan langsung memakai sepatu baru untuk lari jauh atau pertandingan panjang.
Pilih kaus kaki yang mampu menyerap atau mengalirkan kelembapan. Menurut Mayo Clinic, kaus kaki berbahan moisture-wicking dapat membantu mencegah blister, dan kaus kaki yang basah sebaiknya diganti karena kelembapan meningkatkan risiko lecet.
Sebelum olahraga, cek area yang sering panas atau perih, seperti tumit, sisi jari kelingking, bawah ibu jari, dan telapak depan. Jika area itu sering bermasalah, lindungi lebih dulu dengan plester luka atau bantalan khusus.
Gesekan berulang di area yang sama juga bisa membuat kulit menebal. Jika Anda sering mengalami kulit keras di telapak atau sisi kaki, pelajari cara menghilangkan kapalan agar kaki tetap nyaman saat bertumpu.
Biasakan juga membawa perlengkapan P3K kecil di tas olahraga. Isinya cukup sederhana: pembersih luka, kasa steril, salep luka, plester luka, dan kaus kaki cadangan.
Kapan Harus Berhenti dan Periksa ke Dokter?
Jangan lanjut olahraga jika nyeri makin tajam saat menapak, blister besar terasa berdenyut, kulit terbuka lebar, atau luka berada di area tumpuan utama seperti tumit dan telapak depan.
Segera periksa ke dokter jika muncul cairan keruh, nanah, kemerahan yang menyebar, nyeri bertambah, atau kulit terasa hangat. Menurut Mayo Clinic, tanda-tanda tersebut dapat mengarah pada infeksi.
Kesimpulan
Pertolongan pertama kaki lecet harus dimulai dari langkah sederhana: hentikan aktivitas, bersihkan area luka, keringkan dengan kasa steril, lalu lindungi dengan plester yang tepat.
Jangan memecahkan blister yang masih utuh. Siapkan perlengkapan P3K kecil di tas olahraga agar kaki bisa langsung ditangani sebelum luka makin parah.
FAQ Seputar Kaki Lecet Saat Olahraga
Apakah aman melanjutkan lari jika kaki sudah lecet?
Aman atau tidak tergantung kondisi lukanya. Jika lecet kecil, sudah tertutup plester pelindung, dan nyeri berkurang, Anda bisa lanjut dengan hati-hati. Jika setiap pijakan terasa makin perih, sebaiknya berhenti.
Bagaimana jika gelembung lecet berisi cairan keruh atau nanah?
Cairan keruh, nanah, nyeri bertambah, kulit hangat, atau kemerahan yang menyebar bisa menjadi tanda infeksi. Segera periksakan ke dokter agar luka tidak makin parah.
Bolehkah memakai bedak bayi untuk mencegah lecet?
Mayo Clinic menyebut foot powder dapat digunakan di dalam kaus kaki sebagai salah satu langkah pencegahan blister. Namun, tetap utamakan sepatu yang pas, kaus kaki anti-lembap, dan perlindungan pada area yang sering tergesek.
Referensi
Mayo Clinic Staff. “Blisters: First Aid.” Mayo Clinic, 1 May 2024. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-blisters/basics/art-20056691
Oakley, Amanda. “Friction Blister.” DermNet NZ, 2013. https://dermnetnz.org/topics/friction-blister
Hansaplast Indonesia. “Kain Elastis 10 Lembar.” Hansaplast Indonesia. https://www.hansaplast.id/produk/elastic-plasters/kain-elastis-10s