Niatnya hanya ingin istirahat sebentar setelah bekerja atau kuliah. Namun, tanpa terasa, 30 menit habis untuk berpindah dari satu konten ke konten lain. Bukannya lebih segar, kepala justru terasa makin penuh.
Kondisi ini wajar terjadi karena aktivitas digital sudah melekat dalam keseharian. Dilansir dari laporan DataReportal Digital 2026, Indonesia memiliki 230 juta pengguna internet pada akhir 2025 dengan penetrasi 80,5%. Laporan yang sama juga mencatat ada 180 juta identitas pengguna media sosial pada Oktober 2025, setara 62,9% dari total populasi.
Menghindari layar sepenuhnya tentu tidak selalu realistis. Yang lebih masuk akal adalah memilih hiburan digital sehat, yaitu hiburan online yang tetap menyenangkan, tetapi tidak membuat Anda tenggelam dalam doomscrolling, kehilangan waktu, atau merasa makin lelah setelah mengaksesnya.
Apa Itu Hiburan Digital Sehat?
Hiburan digital sehat bukan berarti semua konten harus serius atau penuh teori. Hiburan tetap boleh ringan, lucu, dan menyenangkan. Bedanya, setelah selesai menikmatinya, Anda merasa lebih lega, bukan makin gelisah atau menyesal karena terlalu lama menatap layar.
Bentuknya bisa sederhana, seperti mendengarkan podcast pendek, membaca online artikel ringan, menonton video edukatif, bermain game kasual, atau mengikuti tontonan olahraga favorit. Kuncinya ada pada kendali: Anda memilih kontennya, membatasi durasinya, lalu berhenti sebelum tubuh dan pikiran terasa terlalu penuh.
1. Pahami Batas Screen Time Anda
Langkah pertama untuk menikmati hiburan digital sehat adalah mengenali pola penggunaan layar sendiri. Bukan untuk menyalahkan diri, tetapi untuk tahu bagian mana yang mulai perlu dibatasi.
Menurut eSafety Commissioner, banyak ponsel sudah memiliki fitur untuk melacak durasi penggunaan aplikasi dan mengatur batas harian. eSafety juga menyarankan pengguna untuk mematikan notifikasi, menjauhkan perangkat saat butuh fokus, dan menyediakan waktu bebas perangkat agar aktivitas online dan offline tetap seimbang.
Jadi, jangan hanya bertanya, “Saya sudah berapa jam menatap layar hari ini?” Coba tanya juga, “Setelah membuka aplikasi ini, saya merasa lebih baik atau justru makin capek?” Jika satu aplikasi sering membuat Anda lupa waktu, pindahkan dari layar utama atau pasang batas penggunaan harian.
2. Beralih ke Konten Audio Lewat Podcast
Setelah seharian bekerja atau belajar di depan laptop, mata biasanya sudah cukup lelah. Pada titik ini, menonton banyak video sering kali bukan istirahat yang benar-benar menenangkan.
Podcast bisa menjadi pilihan yang lebih ringan karena Anda tetap mendapat hiburan tanpa harus terus menatap layar. Dengarkan sambil berbaring, berjalan kaki, merapikan kamar, atau menyiapkan makan malam.
Pilih episode berdurasi pendek, sekitar 15–25 menit. Untuk relaksasi, coba genre komedi, cerita inspiratif, obrolan ringan, atau topik pengembangan diri yang tidak terlalu berat.
3. Tonton Video Edukatif dan Menginspirasi
Menonton video tidak otomatis buruk. Yang membuatnya melelahkan adalah ketika Anda terus menonton tanpa tujuan, apalagi jika autoplay berjalan tanpa henti.
Agar lebih sehat, pilih video edukatif yang ringan dan bermanfaat. Misalnya dokumenter alam, tutorial memasak, sejarah singkat, tips fotografi, latihan peregangan, atau video tentang hobi baru.
Buat aturan sederhana: pilih maksimal dua video sebelum membuka platform. Setelah selesai, tutup aplikasinya. Cara ini membantu mengubah scrolling pasif menjadi kegiatan luang produktif.
4. Pilih Hiburan Sesuai Minat
Tidak semua orang rileks dengan cara yang sama. Ada yang senang membaca, mendengarkan cerita, menonton video hobi, atau mengikuti pertandingan olahraga.
Bagi yang suka literatur, membaca online bisa menjadi pilihan tepat. Anda bisa membaca artikel blog ringan, e-book, newsletter, atau cerita pendek digital. Pilih bacaan yang membuat pikiran lebih adem, bukan yang memancing emosi berlebihan.
Bagi yang suka belajar hal praktis, video tutorial bisa membantu mengisi waktu luang dengan lebih bermanfaat. Misalnya belajar desain sederhana, bahasa asing, memasak, menulis, atau merawat tanaman.
Sebagian orang juga merasa lebih rileks saat mengikuti pertandingan olahraga. Bagi penggemar sepak bola, menonton pertandingan atau mengikuti update tim favorit bisa menjadi hiburan yang menyenangkan selama tidak berlebihan. Platform seperti bagoltv bisa menjadi salah satu rujukan digital untuk menikmati hiburan sesuai minat dengan lebih santai.
5. Tetapkan “Jam Malam” untuk Bebas Gadget
Bagian tersulit biasanya bukan mematikan ponsel, tetapi berhenti dari dorongan “satu video lagi”. Karena itu, buat aturan yang mudah dijalankan: satu jam sebelum tidur, jauhkan ponsel dari tempat tidur.
Dikutip dari studi yang terbit di JAMA Network Open pada 2025, penggunaan layar setiap hari dalam satu jam sebelum tidur dikaitkan dengan 33% prevalensi lebih tinggi terhadap kualitas tidur buruk dan rata-rata 7,64 menit lebih sedikit durasi tidur pada hari kerja. Studi tersebut melibatkan 122.058 orang dewasa.
Isi waktu tanpa layar dengan aktivitas yang lebih pelan, seperti membaca beberapa halaman buku, stretching ringan, menulis catatan singkat, atau sekadar duduk tenang. Jangan menunggu niat kuat muncul. Buat lingkungan yang membantu Anda berhenti.
Kesimpulan
Perangkat digital bukan masalah utama. Yang menentukan sehat atau tidaknya screen time adalah jenis konten, durasi penggunaan, dan dampaknya pada keseharian.
Mulailah dari langkah kecil hari ini. Pilih satu konten yang benar-benar ingin dinikmati, batasi waktunya, lalu berhenti sebelum tubuh dan pikiran terasa penuh. Dengan begitu, hiburan digital sehat bisa membantu waktu luang benar-benar memulihkan energi.
FAQ Seputar Hiburan Digital Sehat
Apakah bermain game online termasuk hiburan yang sehat?
Bisa, selama durasinya dibatasi dan tidak memicu emosi berlebihan. Game kasual, teka-teki, atau permainan strategi ringan bisa menjadi pilihan yang lebih sehat untuk bersantai.
Bagaimana cara menghentikan kebiasaan doomscrolling di media sosial?
Matikan notifikasi aplikasi yang paling sering memancing Anda membuka ponsel. Setelah itu, gunakan fitur pembatas waktu aplikasi atau pasang timer 15–20 menit saat membuka media sosial.
Apa tanda bahwa konsumsi hiburan digital sudah tidak sehat?
Tandanya terlihat ketika hiburan digital mulai mengganggu tidur, menurunkan produktivitas, atau membuat Anda merasa cemas setelah mengaksesnya. Mata lelah, sulit fokus, dan dorongan terus mengecek ponsel juga bisa menjadi sinyal untuk mengurangi durasi layar.
Referensi
- DataReportal. “Digital 2026: Indonesia.” DataReportal, 5 Nov. 2025. https://datareportal.com/reports/digital-2026-indonesia
- eSafety Commissioner. “How to Manage Your Screen Time.” eSafety Commissioner, 22 Dec. 2025. https://www.esafety.gov.au/key-topics/digital-wellbeing/manage-your-screen-time
- Zhong, C., et al. “Electronic Screen Use and Sleep Duration and Timing in Adults.” JAMA Network Open, 2025. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2831993